Tus perros podrían estar haciendo popó mejor que tú y todo tiene que ver con la postura

Siempre me ha llamado la atención cómo hacen la popó mis perros. Mientras Mantequilla, el labrador, se esconde detrás de un árbol o ramas en un ángulo de 40°, Daysi, la perrita blanca que todos en México tienen, se pone en un ángulo un poco menor a 60° y mientras camina deja sus bolitas de popó.

Pero viendo esto, las diferencias de tamaños y la postura que ellos necesitan para hacer sus necesidades, me puse a pensar: "¿estoy teniendo una postura correcta al hacer popó?" Y es que hay múltiples posturas y trucos, en donde algunos incluso aseguran que ayudan a la salud.

Por qué es importante hacer bien popó 

Aunque no lo creas, evacuar correctamente no solo es un tema de comodidad o simple ahorro de tiempo. Más bien, todo se centra en el músculo puborrectal, que es uno en forma de U, que se extiende desde los huesos púbicos, pasa por el hiato urogenital y luego alrededor del canal anal, de acuerdo con Reheb.

La importancia de este músculo radica en que pertenece al grupo muscular del suelo pélvico y su función está relacionada con la defecación. De hecho, es el responsable de controlar el ángulo entre el ano y el recto, el cómo se contrae cuando está "normal", cómo mantiene al recto firmemente dentro de la pelvis y, lo más importante, su función para retener las heces. 

Entonces, cuando defecas, este músculo se relaja y el ángulo del recto cambia para que la popó pase más fácilmente. Además, sostiene los órganos pélvicos y también es responsable de estabilizar su posición, de acuerdo con ScienceDirect.

Toda esta explicación para decirte que la posición al hacer popó importa, ya que si tienes una postura "no recomendada" como sentarte en ángulo de 90°, el músculo puborrectal estaría en su función de bloquear la salida, pero al pujar, forzarías al organismo. Esto traería consecuencias como congestión intestinal, evacuaciones accidentales, estreñimientos, hemorroides, apendicitis y, en casos extremos, cáncer de colón. 

Cuál es la posición correcta para defecar

Sí existe manera correcta de defecar, o hacer popó. Especialistas como el Instituto Onubense de Cirugía o Almusalud, explican que diversos estudios han demostrado que la postura ideal para hacer tus necesidades es en cuclillas, aunque esta postura resulta difícil con el tamaño y forma de los retretes actuales, por lo que sería ideal ayudarte de un banquito.

 Para esto solo necesitas un pequeño banquito o reposapiés y solo debes elevar tus rodillas por encima de tu cadera, creando un ángulo aproximado de 35°, como en la imagen; de esta manera la popó podrá salir correctamente y sin complicaciones por el recto. 

La posición permite que el músculo puborrectal se relaje completamente, facilitando el paso de las heces. Es decir, al relajarse este músculo, la presión abdominal se reduce y la evacuación se vuelve más suave y completa, o dicho de otra manera, adiós a los pujidos incómodos a la hora de ir al baño.

Realmente, esta es la única posición aprobada científicamente, aunque muchos la combinan con cruzar las piernas o estirar los dedos; lo importante es mantener el ángulo de 35°. Sin embargo, si hay acciones adicionales para defecar correctamente, tales como: 

• Mantenerte hidratado.
• Come alimentos ricos en fibra.
• Haz ejercicio regularmente.
• Evita aguantarte las ganas de ir al baño.
• Tómate tu tiempo.
• Relájate.
• Busca ayuda médica si la necesita.