Siempre pensamos que dormir solo servía para descansar. En realidad, nos ayuda a ganar músculo

Es sabido que dormir bien tiene grandes beneficios para nuestro cuerpo. No solo descansamos, sino que este tiempo puede reducir los niveles de estrés, así como ayudar a nuestra memoria, sistema inmune y salud cardiovascular. Lo que muchos no saben es que es la clave para generar nuevo músculo.

Porque dormir no solo se trata de "echarnos una pestañita", sino que es el momento en el que nuestro cerebro activa un "interruptor" el cual indica si nuestro cuerpo construirá músculo, quemar grasa o incluso entrar en un estado de emergencia metabólica. 

Según una publicación en la revista Cell, investigadores de las universidades de Standford y California lograron dar con circuito neuronal en el hipotálamo que se compone por dos actores fundamentales: la neurona GHRH y la somatostatina, que funcionan como el "acelerador" y el "freno", respectivamente, de la hormona del crecimiento.

A grandes rasgos, lo que hace es regular cuánta hormona del crecimiento se libera mientras dormimos. Porque sí, esta horma es fundamental a cualquier edad dado que además de construir músculo, descompone la grasa e incluso regula la glucosa. 

Pero ojo, debemos tomar en cuenta que no todas las horas de sueño valen lo mismo. La secreción diaria de hormona del crecimiento se libera en un 70% únicamente durante el ciclo de descanso profundo, también conocido como fase N3. Por lo tanto, si no dormimos bien no se alcanza un sueño de calidad y, por ende, el pico de esta hormona.

A su vez, no dormir bien puede alterar nuestras hormonas reguladoras del apetito. De acuerdo con un análisis de Obesity Reviews, un sueño corto puede provocar que la leptina -hormona que envía la señal de saciedad, se reduzca en un 18%. Al mismo tiempo, la grelina -hormona que dispara el hambre- aumenta en un 28%. En resumen: si no duermes bien, tienes más hambre y consumes más calorías. 

Por si fuera poco, más allá de tener más hambre o, en el mejor de los casos, ganar músculo, el sueño tiene bastante influencia a nivel metabólico. Puesto que su restricción reduce la sensibilidad a la insulina, lo que puede incrementar directamente el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Como último punto, vale la pena recordar que para un aumento de masa muscular óptimo se debe entrenar. Entendemos que tal vez no seas un atleta de alto rendimiento que duerme hasta 9 horas, pero si eres alguien sedentario únicamente tendrás una recuperación general. Por lo tanto, para sacar provecho a la hormona del crecimiento se debe dormir bien y entrenar entre 4 y 5 días a la semana. 

Si todavía tenías dudas sobre los beneficios de un sueño óptimo, puedes ver que no solo nos permite ser más productivos y mejorar nuestro cerebro, sino que también tiene la capacidad de "crear" nuevo músculo.  

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