Lucía Aguado, licenciada en Ciencias del Deporte: "la posición de plancha es como querer fortalecer las piernas solo caminando. Es saludable, pero le falta intensidad"

Existen numerosos ejercicios que pueden realizarse sin necesidad de utilizar equipo o herramientas adicionales, pues basta con el propio peso corporal para trabajar distintos grupos musculares. Uno de los más conocidos es la plancha, un ejercicio que suele recomendarse para fortalecer los músculos, mejorar el equilibrio y desarrollar la estabilidad corporal.

No obstante, Lucía Aguado, entrenadora personal y licenciada en Ciencias del Deporte, explicó en uno de los videos que comparte en sus redes sociales que, aunque la plancha es un ejercicio bastante completo, es importante conocer sus verdaderas funciones para saber si responde a nuestros objetivos y necesidades físicas.

Una de las razones por las que muchas personas incorporan este ejercicio a sus entrenamientos es la intención de conseguir una mayor definición abdominal. Sin embargo, Aguado advierte que "la plancha es útil para la estabilidad básica, pero si hablamos de hipertrofia pura, mantener la plancha durante minutos es como intentar desarrollar los músculos de las piernas solo caminando. Es saludable, pero le falta intensidad".

De acuerdo con la especialista, conocer las características y los beneficios de cada ejercicio es indispensable para construir una rutina efectiva. En ocasiones, el problema no está en la cantidad de actividad física que realizamos, sino en elegir ejercicios que no necesariamente contribuyen a conseguir los resultados que buscamos: "el abdomen no se tonifica, se entrena como cualquier otro músculo".

Por ello, si el propósito es mantener un abdomen definido durante todo el año, uno de los aspectos que recomienda trabajar es la respiración. Asimismo, aconseja completar entre 10 y 15 series semanales de ejercicios abdominales, distribuidas en tres días, y dar prioridad al crunch abdominal, aumentando progresivamente su dificultad. Como explica la entrenadora: "no se trata solo de añadir peso, sino de aumentar sistemáticamente la tensión o la dificultad".

Por esta razón Aguado recomienda otro par de ejercicios que pueden contribuir de mejor manera al desarrollo de los abdominales. En primer lugar se encuentra el crunch en polea, que permite regular la carga. En segunda instancia se encuentra la rueda abdominal. Dicha selección se suscita dado que, según explica, no porque la plancha active el músculo significa que vaya a crecer.

Para esa afirmación se basa en un estudio de 2017 que siguió durante diez semanas a 28 deportistas universitarios divididos en tres grupos. Aquellos que trabajaron con ruedas aumentaron el grosor del recto abdominal; mientras que aquel grupo que combinó planchas y flexiones no mostró ese mismo cambio.

¿Cuáles son los beneficios de hacer planchas?

La plancha es un ejercicio que aporta diferentes beneficios, especialmente para el fortalecimiento de los músculos abdominales y del llamado core, un conjunto muscular que también comprende la zona lumbar, la pelvis y las caderas. Practicarla de manera habitual contribuye a mejorar la estabilidad, el equilibrio y la postura, además de favorecer la protección de la columna vertebral durante las actividades cotidianas.

De igual manera, este movimiento involucra otros grupos musculares, como los hombros, los brazos y los glúteos, por lo que también ayuda a desarrollar la resistencia muscular y el control corporal. En cualquier caso, contar con la orientación y supervisión de un profesional resulta fundamental para realizar correctamente este y cualquier otro ejercicio físico.

Imagen | Pexels

En Xataka México | "Primero las pesas y después el cardio": la influencer fitness, Sofi Orendain, explica el orden que recomienda para entrenar

En Xataka México | Marcos Flórez, entrenador: "una sentadilla con la espalda en la pared ayuda a ganar fuerza, y no solo después de los 50, en cualquier momento"