Samantha Guerrero
Editora JrEntusiasta de la tecnología. Otaku en las sombras, con RGB para ver de noche y debilidad por las historias donde alguien grita “¡Seeenpaiiiii!”. Como diría Vash the Stampede: “¡Este mundo está hecho de amor y paz!”.
Empezar una rutina de gimnasio puede generar muchas dudas, sobre todo cuando se trata de combinar ejercicios de fuerza con cardio. ¿Qué conviene hacer primero? Para Sofi Orendain, la respuesta es clara: comenzar con las pesas y dejar el ejercicio cardiovascular para el final, especialmente si el objetivo es mejorar la fuerza muscular.
La creadora de contenido lo resume así: "Siempre van primero las pesas y al final el cardio". Según explica, algunas personas comienzan con la caminadora o la elíptica porque quieren bajar de peso, pero pueden llegar a los ejercicios de fuerza con menos energía. ¿Qué dice la ciencia sobre el orden del entrenamiento?
Hacer pesas antes del cardio, según la ciencia
La revista Sports Medicine publicó una revisión que examinó si el orden de los ejercicios de fuerza y resistencia influye en los resultados del entrenamiento. Los investigadores analizaron diez estudios con programas de al menos cinco semanas en adultos sanos que combinaban ambas modalidades durante una misma sesión.
Los resultados mostraron que realizar ejercicios de fuerza antes del entrenamiento de resistencia favorecía las mejoras en la fuerza dinámica de las piernas. En ese indicador, la diferencia agrupada fue de 6.91 puntos porcentuales a favor de comenzar con las pesas.
Esto no significa que todas las personas deban entrenar siempre en el mismo orden. Si la prioridad es mejorar la fuerza, comenzar con las pesas permite dedicar más energía a ese trabajo. En cambio, quienes buscan mejorar el rendimiento cardiovascular pueden preferir empezar con el cardio.
¿Hacer pesas primero ayuda a bajar de peso?
Orendain también explica que algunas personas comienzan con el cardio porque quieren quemar calorías. Sin embargo, el orden de los ejercicios no determina por sí solo cuánto peso puede perder una persona.
La revisión no encontró diferencias significativas en la reducción del porcentaje de grasa corporal por hacer primero los ejercicios de fuerza en lugar de los de resistencia. Con los datos analizados, por tanto, no se pudo establecer que una secuencia fuera superior a la otra para ese resultado.
Ambas modalidades pueden formar parte de un programa de actividad física. Más que seguir un orden universal, conviene organizar la sesión para dar prioridad al tipo de ejercicio que más se ajuste a las metas de cada persona.
No necesitas ir al gimnasio cinco días a la semana
Además de recomendar que las pesas vayan antes del cardio, Orendain propone utilizar una carga que permita mantener una buena técnica, seguir una rutina estructurada y aumentar progresivamente el peso cuando los ejercicios dejan de representar un reto. También aconseja prestar atención a las señales del cuerpo durante el entrenamiento.
La creadora de contenido explica que, desde que se convirtió en madre, ha tenido que adaptar sus entrenamientos a sus responsabilidades y a los días en los que puede descansar. Por eso, considera que no es necesario acudir al gimnasio cinco días a la semana para incorporar el ejercicio a la vida cotidiana.
Incluso entrenar un día a la semana puede ser un punto de partida para construir un hábito, siempre que la actividad se adapte a las posibilidades de cada persona.
En definitiva, el orden de los ejercicios puede ayudar a priorizar determinados resultados, pero no sustituye una planificación adaptada a cada persona. Lo importante es elegir una combinación de actividades que responda a sus necesidades y que pueda mantener con el tiempo.
Imágenes | Pexels, Sofi Orendain
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