Luis Ángel Márquez Flores
Editor JrEl sueño sigue siendo un aspecto de la salud al que no le prestamos la atención que debería. Según estudios, alrededor del 30% de las personas en el mundo padecen algún trastorno del sueño. En México se estima que el 45% de los adultos tienen una mala calidad de sueño. Expertos como la doctora Nuria Roure advierten que esto puede afectar nuestra atención capacidad de concentración.
Roure es psicóloga y especialista en salud del sueño. Es autora de dos libros sobre hábitos para mejorar la calidad del sueño. La experta señala que las personas deberíamos dar al sueño la misma importancia, si no más, que a la nutrición, la salud emocional y el ejercicio.
Lo que la falta de sueño provoca en el cerebro
Durante una entrevista para el podcast Mami, ¿qué dices?, Roure desmintió uno de los grandes mitos que muchos coaches financieros y empresarios: que solo basta con dormir cuatro horas para ser productivos. La experta advirtió que con ese tiempo de sueño por la noche, nuestra capacidad cognitiva sería la misma que si hubiéramos bebido seis cervezas.
Las personas que han pasado más de 20 horas despiertas, es decir, que han dormido solo unas cuatro horas esa noche, al día siguiente su capacidad cognitiva de concentración y atención es similar a haber consumido unas 6 cervezas.
Nuria Roure.
Aunque los malos hábitos de sueño son más comunes entre los adultos, la tendencia también ha crecido entre los adolescentes. Dice Roure que "nuestros adolescentes deberían estar durmiendo unas 9 horas nocturnas". Según el Child Mind Institute, debido a los cambios hormonales, los jóvenes suelen tener problemas para conciliar el sueño en las noches, y debido a sus horarios escolares, no pueden recuperar esas horas de sueño.
Otro factor que influye es el tiempo que pasan frente a las pantallas, ya sea haciendo tarea en la computadora o viendo videos y chateando con sus amigos en el celular. La luz que emiten dichos aparatos impide que el cerebro produzca melatonina, que es la hormona responsable del sueño.
Para dormir bien hay que vivir bien
Roure señala que dormir es una necesidad biológica para los humanos. "Si llegamos a cumplir 90 años -dice- habremos pasado aproximadamente un tercio de la vida durmiendo", por lo que es importante prestar mucha atención a esto.
La especialista explica que el sueño se comienza a fabricar desde el momento en que nos despertamos, y eso hay que tenerlo en cuenta a la hora de planear nuestra rutina. Por ejemplo, "si bebo café más allá del medio día, si hago ejercicio, lo hago cerca de la hora de acostarme o directamente no lo hago… Todo tiene que ver para descansar por la noche", señala.
En Xataka México | En la Edad Media era normal dormir dentro de armarios de madera. La gran pregunta es por qué ya no lo hacemos.
En Xataka México | Siempre han dicho que México trabaja más que nadie, pero eso no significa producir más: la falta de sueño ya está pasando factura.
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