Hay gente obsesionada con tomar magnesio como suplemento cuando la mejor forma es meterlo en tu dieta

Cuando inició 2026, no esperaba el boom de los suplementos alimenticios como moda. Y es que, si en los últimos años el tema del gimnasio había predominado en las nuevas generaciones, ahora vivimos un boom de las vitaminas que ha llegado bastante lejos.

Quizá las más famosas son el magnesio, el calcio y las vitaminas, pero ahora tenemos una nueva moda: el magnesio. Y es que de repente todo TikTok comenzó a recomendar este suplemento como un artículo milagro que te ayudaba a dormir, reducir la ansiedad y hasta a recuperar músculo. Pero, ¿qué es y realmente funciona?

Qué es el magnesio y cuáles son sus beneficios en el cuerpo 

Como casi siempre pasa con los suplementos y vitaminas cuando se viralizan, existe algo de "verdad" en todas las promesas que te hacen.  Por suerte, el magnesio no es excepción, ya que MedlinePlus explica que el magnesio es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo.

Por ejemplo, ayuda a mantener el funcionamiento normal de músculos y nervios, brinda soporte a un sistema inmunitario saludable, mantiene constantes los latidos del corazón y ayuda a que los huesos permanezcan fuertes. También ayuda a ajustar los niveles de glucosa en la sangre, así como en la producción de energía y proteína.

Por otro lado, The National Institutes of Health (NIH), coincide en que es un nutriente sumamente necesario para el cuerpo y sus procesos. Entre ellos, ayuda a regular la función de los músculos y el sistema nervioso, los niveles de azúcar en la sangre, y la presión sanguínea. También, ens un auxiliar en formar proteína, masa ósea y ADN. 

De manera natural, podemos encontrarlo en los alimentos y se agrega a ciertos alimentos fortificados. Por ejemplo, una buena cantidad de magnesio puede venir de alimentos como legumbres, nueces, semillas, cereales integrales, hortalizas de hojas verdes, como la espinaca. También está presente en cereales para el desayuno y otros alimentos fortificados, así como leche, yogur y algunos productos lácteos. 

En caso de que no consumas suficiente magnesio de forma prolongada, puedes tener sintomas como la pérdida del apetito, náuseas, vómitos, fatiga y debilitamiento. Además, algunas enfermedades y medicamentos interfieren con la capacidad del cuerpo para absorber magnesio o aumentan la cantidad de magnesio que excreta el cuerpo. 

De hecho, la misma NIH tiene un cuadro con la cantidad de magnesio recomendada, en promedio, que debe consumir cada persona en diversas etapas de su vida, tales como: 

Cuáles son los puntos negativos del magnesio

Cuando el magnesio se encuenta de forma natural en los alimentos, no hay problema en limitar su consumo, ya que en las personas sanas los riñones eliminan el exceso por medio de la orina. Es decir, si hay de más, se va naturalmente. 

Lo que sí se debe limitar es el magnesio que viene de suplementos dietéticos y medicamentos, salvo que sea la recomendación médica específica. Aunque sí existe un control máximo general y por grupo de edad, no se debe confundir el que nos otorgan los suplementos y el que tenemos de forma "artificial". 

• Niños de hasta 1 a 3 años: no más de 65 mg
• Niños de 4 a 8 años: no más de 110 gramos
• Niños de 9 a 18 años: no más de 350 gramos 
• Adultos: no más de 350 gramos 

Y aunque de forma rutinaria es un alimento que se debe consumir, expertos como la misma NIH, explican que aunque lo puedes incluir en tus suplementos diarios, sí existen grupos de personas que sí pueden requerir esta suplementación, pero bajo supervisión médica, tales como:

• Enfermedad gastrointestinal en donde la absorción de nutrientes esté comprometida. 
• Diabetes de tipo 2, ya que su fisiopatología condiciona una disminución de magnesio. 
• Consumo crónico de alcohol. 
• Personas ancianas donde la absorción está disminuida de manera natural.