Rubén Río, entrenador personal: "después de los 40 años, aunque te veas con mucha fuerza para entrenar, debes moderar las cargas"

Sabemos que la actividad física es de vital importancia para mantener una buena salud. Sin embargo, a partir de los 40 años el ejercicio pasa de ser una cuestión de mera estética y pasa a convertirse en una herramienta imprescindible para prevenir el envejecimiento, mantener la masa muscular, así como proteger los huesos. 

No obstante, a pesar de que muchos defienden el entrenamiento de fuerza a largo plazo no siempre se tiene que dar el máximo esfuerzo. De acuerdo con el entrenador personal Rubén Río, en dicha etapa de la vida lo importante no es levantar peso solo por que sí, sino adaptar la intensidad y respetar los tiempos de recuperación.

Durante una entrevista con Telemundo, Río explicó que el cuerpo cambia de forma silenciosa con los años. Por lo tanto, lo esencial es dejar de lado aquellos excesos cometidos en la juventud y enfocarse en un ejercicio y ritmo óptimo que no nos pase factura tiempo después.

"Hay que entrenar a lo largo de toda nuestra vida. Pero a medida que vamos haciéndonos un poco más mayores, es importante que no lo dejemos de lado, porque cuando somos jóvenes, podemos cometer excesos y no nos va a pasar tanta factura, pero a medida que vamos avanzando, eso ya no puede pasar".

En especial, el experto se enfocó en el ejercicio en las mujeres. Esto para dar a entender que es una necesidad para poder afrontar de mejor manera los cambios hormonales. Además, añadió que la periodización es una gran vía para alternar ciclos de menor intensidad con otros más exigentes.

"Es muy importante que la gente, especialmente las mujeres, le dediquen por lo menos 3 o 4 veces a la semana a entrenar fuerza para prevenir la osteopenia o la posible osteoporosis. Las mujeres deben realizar, al igual que los hombres, trabajo general muscular. Ellas van a trabajar en base a sus capacidades, con otros kilos, otras cargas no tan pesadas".

"En algunos casos habrá mujeres que pueden levantar mucho peso, pero igualmente, a partir de los 40, recomiendo que las mujeres moderen un poco esas cargas. Aunque se vean con mucha fuerza para entrenar muy fuerte es mejor realizar periodos un poco más ligeros".

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Finalmente, ejemplificó esta situación con un lapso de mes y medio de ejercicio. En este contexto, lo que se tiene que hacer es una dividir una primera etapa de tres semanas sin cargar mucho peso, y luego otras tres con entrenamientos más intensos. Después, volver al periodo suave.

"El cuerpo no va a sufrir y van a poder crear todo ese ambiente hormonal adecuado para mejorar".

Esto no significa que se entrene menos. Al contrario, es una forma de mantener la fuerza y proteger tanto los músculos como los huesos después de los 40. Y claro, también es una vía para respetar los tiempos de recuperación y así las personas puedan disfrutar de los beneficios del ejercicio durante más años.

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